Изучаю восприятие себя как личности в контексте социо-культурных отношений. Готовлюсь к публикации научного исследования о влиянии танца на телесный образ Я, также работаю над дипломом по теме: «Субъективные особенности социальной оценки и образа Я».
В жизни каждого человека наступают моменты, когда все, что было привычным и надежным, вдруг начинает меняться. Это может быть потеря любимого человека, конец отношений или неожиданный поворот карьеры. В этих ситуациях мы сталкиваемся с необходимостью принять непростые обстоятельства. Именно тут на помощь приходит понимание психологических стадий принятия неизбежного, которые были впервые описаны знаменитым швейцарско-американским психиатром Элизабет Кюблер-Росс. Она выделяет и подробно разбирает пять ключевых этапов: отрицание, гнев, торг, депрессия и смирение (или принятие).
Однако следует учитывать индивидуальность каждого человеческого опыта: продолжительность и интенсивность каждой стадии могут значительно варьироваться от одного индивида к другому. Также процесс не всегда последователен — порой мы можем переходить из одной фазы в другую и обратно до полного разрешения переживаний.
Благодаря умению понимать и распознавать эти стадии, мы получаем ценный инструмент для самопомощи и поддержки окружающих — это залог гармонии с самим собой и миром.
Значимые события или критические ситуации
Жизнь — это калейдоскоп разных событий, и они, по психологической традиции, выстраиваются в определенную классификацию. В данной статье мы выделим 4 параметра, по которым будем группировать конкретные ситуации: предвиденные/непредвиденные; положительные/отрицательные. Нам важно разделять их для того, чтобы более полно понимать, как можно помочь человеку (или же самому себе) в тяжелые периоды жизни.
Итак, любое значимое событие может привести к переживанию 5 (или 1-2) стадий принятия. Интересно то, что даже положительные или запланированные события порой активируют этот же процесс: мы испытываем шок от радостной новости и постепенно приходим к её принятию. В каждом случае индивид проходит через отрицание реальности изменений, гнев из-за выхода из зоны комфорта или потери контроля над обстановкой, торг с самим собой или обстоятельствами для минимизации последствий изменений, депрессию при осознании неизбежности нового состояния дел и окончательное принятие — мирное согласие со всем происходящим.
Для наглядности представим значимые события и критические ситуации в виде таблицы:
| Предвиденные | Непредвиденные | |
| Положительные |
|
|
| Отрицательные |
|
|
На самом деле приведенная выше классификация условна. Конечно, мы все понимаем, что то, что для одного человека будет положительным, для другого окажется отрицательным. Данная таблица является лишь примером, но каждый может самостоятельно создать аналогичную таблицу для лучшего понимания себя.
1. Стадия: Отрицание
Итак, перейдем все-таки к описанию самих стадий принятия.
Стадия отрицания — это первая фаза модели принятия, предложенной Элизабет Кюблер-Росс, когда человек сталкивается с травмирующей новостью или изменением. Длительность этой стадии индивидуальна и может длиться от нескольких минут до месяцев, в зависимости от личностных характеристик и обстоятельств.
«Нет, это все происходит не со мной»
«Произошла какая-то ошибка»
«Это лишь сон, в реальности такого не может быть»
Главная опасность стадии отрицания заключается в уклонении от решения проблемы и потере времени, что может усугубить ситуацию.
Чтобы помочь себе, полезно выразить свои эмоции и попытаться осмыслить происходящее: записать мысли или обсудить ситуацию с близкими. Поддержка окружающих играет ключевую роль: если вы хотите помочь другому, покажите своё понимание и готовность слушать без осуждения.
Понять, что этап пройден можно по постепенному признанию реальности произошедшего и желанию активно действовать для адаптации к новым условиям жизни. Это проявляется в росте интереса к информации о состоянии дел и возможных способах разрешения проблемы.
2. Стадия: Гнев
Стадия гнева является одной из ключевых фаз модели принятия. Длительность этой стадии также индивидуальна. На нее сильно влияет контекст произошедшего события. Человеку в этой стадии характерна раздражительность и напряжение во взаимодействии с окружающими.
«Почему мне приходится страдать из-за этого?»
«Я никогда не должен был сталкиваться с этим!»
«Я заслуживаю лучшего!»
«Все против меня!»
Гнев может быть как направленным на конкретного человека или обстоятельство (мотивированным), так и немотивированным — когда раздражение возникает без очевидной причины.
Опасность данной стадии заключается в возможном разрушении отношений со значимыми людьми и негативном воздействии на психологическое состояние человека, испытывающего гнев.
Чтобы помочь себе на этом этапе, важно осознать свои эмоции и постараться выразить гнев конструктивно – через физические упражнения, творчество или диалог со специалистом. Важно избегать подавления эмоций, так как это может усугубить состояние.
Помочь другому можно через активное слушание без оценок и критики. Поддержка должна быть ненавязчивой с сохранением границ личного пространства. Не надо уговаривать человека “остыть” или менять его точку зрения; лучше позволить ему самому прийти к разрешению проблемы.
Понять, что стадия гнева пройдена можно тогда, когда эмоции начинают ослабляться, а рациональное мышление постепенно занимает место импульсивных реакций. Человек начинает анализировать произошедший инцидент более объективно и стремится найти решения возникших проблем без переполняющих негативных эмоций.
3. Стадия: Торг
На этапе торга люди часто пытаются найти способы отсрочить или изменить реальность грядущего изменения, предлагая “сделки” с судьбой или высшей силой.
«Я готов/готова на все ради того, чтобы это изменилось»
«Пожалуйста, дайте мне еще один шанс, я готов/готова попробовать по-другому»
«Я обещаю, что буду стараться лучше, если только это поможет в этой ситуации»
Опасность стадии заключается в возможном отказе от реальности и зацикливании на иллюзорных надеждах, что может привести к уходу от активных действий по улучшению своего положения.
Чтобы помочь себе на этом этапе, необходимо осознавать его временный характер и позволять себе эти переживания, при этом постепенно направляя мысли к более рациональному восприятию случившегося. Поддержание четких коммуникаций с близкими и профессиональная психотерапевтическая помощь также могут быть крайне полезными.
Чтобы помочь другому на стадии торга, следует проявлять эмпатию и поддержку, одновременно оставаясь в рамках реалистичного видения ситуации. Нежелательно подпитывать неосуществимые надежды; важнее всего — быть рядом и предоставить возможность для выражения чувств.
Понять, что стадия торга пройдена можно по уменьшению стремления договариваться о невозможном и повышению готовности лицом к лицу столкнуться со сложившейся реальностью без самообмана.
4. Стадия: Депрессия
Стадия депрессии в процессе принятия неизбежного является одной из наиболее частых фаз. Она характеризуется снижением настроения, потерей интереса к обыденной жизни и активности.
«Мне кажется, что ничего уже не улучшится»
«Я виноват/виновата во всем»
«Я просто устал/устала бороться»
«Я не вижу смысла во всем, что происходит»
Важно понимать опасность застоявшейся депрессии: она может привести к затруднению функционирования в повседневной жизни, утрате социальных связей и мыслям о самоубийстве.
Чтобы помочь себе на этой стадии, необходимо активно искать поддержку, сохранять регулярный распорядок дня, заниматься физической активностью, не следует прибегать к алкоголю или другим ПАВ ради улучшения самочувствия.
Находясь рядом с человеком, пребывающем в этой стадии, важно напоминать ему, насколько он значим для близких и окружающих. Хорошая стратегия помощи состоянии описана в статье «Первая психологическая поддержка пострадавшего, который плачет».
Понять, что стадия депрессии пройдена можно по постепенному возобновлению интереса к жизни: человек начинает испытывать эмоциональный подъем, готовность двигаться вперед и стремление строить новые планы.
ПАВ — психоактивные вещества.
5. Стадия: Принятие
Стадия принятия в модели Кюблер-Росс является кульминационным этапом в процессе осознания и адаптации к существенной утрате или изменению. Продолжительность данной стадии не имеет строго определённых временных рамок, так как она зависит от множества индивидуальных факторов, таких как личностные характеристики, поддержка со стороны окружения и предыдущие опыты справления с трудностями.
«Я понимаю, что это тяжело, но я готов/готова двигаться дальше»
«Я готов/готова принять это как часть своего пути и продолжить двигаться вперед»
«Я чувствую, что могу использовать это для того, чтобы стать лучше»
Опасность на этом этапе заключается в возможном зацикливании на предыдущих фазах переживания и невозможности двигаться дальше. Для облегчения перехода к принятию можно работать над осознанным признанием реальности случившегося через разговоры с близкими или профессиональную психотерапевтическую помощь. Это помогает в трансформации горечи в спокойное принятие неизбежного.
Чтобы помочь другому на данном этапе, следует поддерживать его и выслушивать без осуждения, предоставлять пространство для выражения эмоций и мыслей, а также ненавязчиво напоминать о перспективах и возможностях для новых начинаний.
Признаками того, что человек успешно прошёл стадию принятия, являются: способность открыто говорить о случившемся без излишне болезненных эмоций; наличие понимания того, что жизнь продолжается несмотря на пережитую ситуацию; формирование новых целей и интересов; а также ощущение внутреннего мирного состояния по отношению ко всему произошедшему.
Почему полезно об этом знать
- Для осознания процесса переживаний;
- Для понимания своего эмоционального состояния;
- Для развития умения идентифицировать фазу, в которой находится человек;
- Для разработки адекватных копинг-стратегий2 для каждой стадии;
- Для предотвращения застоя в определённой фазе;
- Для понимания, как оказать помощь и поддержку себе и близкому;
- Для облегчения коммуникации с окружающими, переживающими данные стадии;
- Для создания благоприятной атмосферы для развития эмпатии и психологической помощи;
- Для личностного роста;
- Для становления более устойчивыми к жизненным испытаниям;
- Для формирования новых целей и смыслов после принятия изменений;
- Для оценки эффективности выбранных методов справления.
Копинг-стратегии — это различные методы и подходы, которые люди используют для того, чтобы справиться с различными стрессовыми ситуациями или трудностями.
Источники
- Элизабет Кюблер-Росс «О смерти и умирании»
- А. Эллис, Р.Ч. Тафрейт “Управление гневом. Как не выходить из себя и справиться с самой разрушительной эмоцией”
- Линдеманн Э. Клиника острого горя. // Психология эмоций / Под ред. В. К. Вилюнаса, Ю. Б. Гиппенрейтер. — Москва: Изд-во Моск. ун-та, 1984
- Сидорова В.Ю. Четыре задачи горя // Журнал практической психологии и психоанализа. — 2001. — № 1-2.
