Изучаю восприятие себя как личности в контексте социо-культурных отношений. Готовлюсь к публикации научного исследования о влиянии танца на телесный образ Я, также работаю над дипломом по теме: "Субъективные особенности социальной оценки и образа "Я".
Шаг вперед назад
«Мы должны брать из прошлого огонь, а не пепел»
(с) Жан Жорес
Термин «рескриптинг» пришел к нам из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). В ней рескриптинг как техника психотерапевтической работы используется для изменения отрицательных мыслей и убеждений, которые формируются в результате неблагоприятных ситуаций или травматических переживаний. Этот метод может включать в себя изменение способа интерпретации прошлых событий, пересмотр собственной роли в произошедших событиях и разработку новых, более адаптивных когнитивных стратегий.
Однако сейчас этот способ работы распространен и вне рамок КПТ. Например, техника рескриптинга сейчас активно применяется в позитивной психологии, где акцент делается на развитии личностного роста и достижении положительных результатов через изменение способа восприятия событий и самопонимания.
Важно отметить, что
Мы же с вами все-таки рассмотрим то, как чаще всего проводится рескриптинг в КПТ. Эта база поможет потом переложить полученные знания и на другие подходы.
Этапы рескриптинга
Перед тем, как перейти к более подробному описанию того, как работает рескриптинг, стоит отметить, что данные этапы не являются фиксированными и единственно правильными. Рескриптинг, как и многие техники психотерапевтической работы, может видоизменяться в зависимости от стиля работы терапевта и проблемы клиента. Мы лишь схематично обозначим этапы рескриптинга, чтобы, опираясь на них, вы могли выработать свой собственный порядок действий.
В каждом из этапов будет представлен примерный список вопросов, которые можно задать в процессе работы. Вопросы из многих этапов могут пересекаться друг с другом, что иной раз доказывает, что данное разделение условно и схематично.
-
Безопасное место
«Безопасное место» — это метафорическое описание пространства, в которое терапевт/психолог погружает клиента перед работой с тяжелыми событиями/воспоминаниями. Как правило, клиента просят закрыть глаза и медленно произносят (на манер медитации):
Психолог: «Давайте начнем с того, чтобы вы закрыли глаза и постепенно начали дышать глубоко и ровно. Представьте, что вы находитесь в спокойном и уединенном месте, где никто не может вам причинить вред, где вы чувствуете себя полностью безопасно. Как бы вы описали это место?»
Клиент: «Это место на берегу океана, где я могу видеть бескрайнюю голубую воду и чувствовать мягкий песок под ногами. Вдали виднеются красивые горы, и все вокруг наполнено спокойствием»
Психолог: «Какие запахи, звуки и ощущения вы можете пережить в этом месте? И могли бы вы почувствовать тепло солнца на коже, слышать шелест листвы и воды?»
Клиент: «…»
Психолог: «Какие еще детали вы могли бы добавить, чтобы усилить чувство комфорта?»
— Продолжение диалога до ощущения завершенности и полноты описания безопасного места —
Формулировки могут быть абсолютно разными. Главное — передать общий смысл.
Этот подготовительный этап необходим для того, чтобы клиент чувствовал спокойствие и опору. В моменты трудных переживаний мы можем снова и снова возвращать его в «безопасное место».
-
Идентификация проблемы
В начале рескриптинга мы совместно с клиентом выявляем проблемное поведение, мысли или эмоции, которые требуют внимательного рассмотрения.
1. Какие события или ситуации обычно вызывают у вас тревогу или дискомфорт?
2. Есть ли у вас какие-то убеждения или мысли, которые часто возникают в этих ситуациях?
3. Какие эмоции вы обычно испытываете в таких ситуациях? Какие ощущения это вызывает у вас?
4. Как вы реагируете на эти ситуации? Есть ли у вас привычные способы поведения в ответ на них?
5. Как вы воспринимаете свою роль во взаимодействии с окружающим миром в этих ситуациях?
6. Могли бы вы представить, каким образом вы бы хотели реагировать или чувствовать себя по отношению к этим ситуациям?
7. Какими качествами вы обладаете, которые могли бы помочь вам изменить свое восприятие или реакцию на эти события?
8. Какие изменения вы хотели бы видеть в своих мыслях, эмоциях, или поведении в этих ситуациях?
-
Оценка убеждений
Дальше важно помочь помогает клиенту идентифицировать негативные или деструктивные убеждения, которые могут усиливать проблему.
1. Какие убеждения или мысли часто появляются у вас, когда вы сталкиваетесь с трудными ситуациями?
2. Как давно у вас существуют эти убеждения? Они возникли в результате конкретных событий или ситуаций?
3. Что происходит в вашем теле и мыслях, когда вы начинаете думать об этих убеждениях?
4. Верите ли вы, что эти убеждения полностью отражают реальность, или они искажены в каком-то отношении?
5. Как эти убеждения влияют на ваше поведение и ваши реакции на окружающие события?
6. Могли бы вы представить себе, каким образом эта ситуация могла бы развиваться, если бы у вас не было этих убеждений?
-
Исследование альтернатив
Вместе с клиентом мы ищем альтернативные способы восприятия проблемной ситуации или убеждений. Например, рассматривается возможность использования более адаптивных способов мышления.
1. Можете ли вы представить себе другие способы восприятия данной ситуации или проблемы? Какие альтернативные мысли или убеждения могли бы возникнуть?
2. Какие альтернативные эмоции или чувства могли бы заменить те, которые возникают в связи с текущими убеждениями?
3. Можете ли вы придумать другие способы реагирования на ситуации, которые нарушают ваши текущие убеждения? Какие альтернативные действия могли бы быть вам полезны?
4. Существуют ли у вас примеры из прошлого, когда вы реагировали на подобные ситуации по-другому? Каковы были результаты?
5. Если бы у вас не было этих убеждений, как бы вы по-другому интерпретировали данную ситуацию?
6. Могли бы вы вспомнить ситуации, когда у вас не возникали текущие убеждения? Что различалось в таких моментах?
-
Развитие новых когнитивных рамок
На этом этапе мы помогаем клиенту разработать новый способ интерпретации событий, связанных с проблемой. Эта работа включает в себя пересмотр собственной роли в происходящих событиях или прошлых травматических переживаний через новую призму.
Когнитивные рамки (схемы/модели) — организованный набор убеждений, знаний и представлений, формирующих наше восприятие мира. Они влияют на наше понимание информации, принятие решений, поведение и эмоциональные реакции.
1. Мы можем рассмотреть альтернативные способы восприятия текущих ситуаций. Каким образом вы могли бы по-другому интерпретировать эти события?
2. Какие новые убеждения или мысли начали бы возникать, если бы вы относились к этим ситуациям иначе?
3. Могли бы вы придумать себе альтернативные способы реагирования на те же ситуации? Какие действия могли бы быть более полезными?
4. Какие эмоции или чувства могли бы заменить те, которые возникают в связи с текущими убеждениями?
5. Как вы воспринимаете свою роль в происходящих событиях теперь, имея новый взгляд на ситуацию?
6. Какие изменения вы хотели бы видеть в своих мыслях, эмоциях, или поведении в контексте этих ситуаций?
7. Какие качества вы хотели бы развить в себе для того, чтобы лучше справляться с повседневными вызовами?
8. Какие сценарии прошлого и настоящего вы бы хотели переписать, чтобы создать более позитивные и конструктивные убеждения о себе и мире?
-
Практика новых убеждений
Клиенту предлагается практиковать новые мысли и убеждения в повседневных ситуациях, чтобы укрепить их и обучиться применять их в реальной жизни. Следующие вопросы направлены на поддержу клиента в саморефлексии. Они помогают повысить осознанность в процессе усвоения новых навыков.
1. Как вы ощущаете разницу между вашими прежними убеждениями и новыми установками, которые мы разрабатываем вместе?
2. Были ли у вас случаи, когда новое убеждение помогло вам справиться с повседневными вызовами?
3. Какие примеры поведения или мышления демонстрируют ваше новое убеждение? Как оно влияет на ваши решения и эмоциональное состояние?
4. Какие ситуации могут вызвать сомнения в ваши новые убеждения? Как вы собираетесь справляться с такими ситуациями?
5. Как вы можете увидеть и оценить прогресс в принятии новых убеждений? Каковы ваши критерии успеха в этом процессе?
6. Что вас мотивирует продолжать практиковать новые убеждения в повседневной жизни? Какие плюсы вы уже заметили?
7. С какими препятствиями вы сталкиваетесь при внедрении новых убеждений, и какие стратегии вы разработали для их преодоления?
-
Оценка прогресса
Мы совместно с клиентом вместе оцениваем результаты и эффективность новых когнитивных рамок, корректируя их при необходимости. Эти вопросы способствуют углубленному пониманию того, как новые убеждения оказывают влияние на жизнь клиента, а также какие вызовы могут возникнуть в процессе интеграции этих убеждений.
1. Как вы воспринимаете свой текущий уровень комфорта и уверенности в связи с новыми убеждениями, которые мы разрабатываем?
2. Какие изменения вы заметили в своем поведении и реакциях на определенные ситуации с момента начала работы над переписыванием убеждений?
3. Чему вы уделяете больше внимания в своих мыслях и поступках теперь, в сравнении с началом процесса рескриптинга?
4. В чем вы видите наибольший прогресс с момента начала применения новых убеждений? Есть ли конкретные ситуации, которые вы можете привести в пример?
5. Какие вызовы вы испытываете в интеграции новых убеждений в повседневную жизнь? Что может помочь вам преодолеть эти вызовы?
6. Какие реакции вы наблюдаете у окружающих на ваши изменения? Как это влияет на вашу уверенность в использовании новых убеждений?
7. Какие аспекты вашей жизни требуют дополнительной работы и какие новые убеждения могут помочь в этих областях?
Итог
Помните, что это все — не работа одной сессии. Вы можете снова и снова возвращаться к вопросам из рескриптинга для закрепления положительного результата.
Вот и все!
Надеюсь, наша статья помогла вам разобраться в технике «рескриптинг». Используйте ее в своей работе и пишите нам о получившихся результатах!
