Изучаю восприятие себя как личности в контексте социо-культурных отношений. Готовлюсь к публикации научного исследования о влиянии танца на телесный образ Я, также работаю над дипломом по теме: "Субъективные особенности социальной оценки и образа "Я".
Рубрика: «Все болезни от
нервовстресса»
Бей, беги, замри — команды тренера или серьезные реакции, о которых стоит задуматься?
Если вы когда-нибудь изучали тему стресса или усталости (или же заглядывали в наши статьи), то вы наверняка слышали о таких лаконичных глаголах, стоящих через запятую. Сегодня мы попробуем разобраться, что же это за «звери» такие и как к ним относиться.
Впервые эти термины с подачи Ганса Селье (1) использовал Уолтер Кэннон (2) в 1929 г. Они означают типичные реакции животных (и людей, как выяснилось впоследствии) на воздействие стрессовых факторов.
Цель всех трех реакций — избежать опасности и снизить эмоциональное напряжение.
(1) Ганс Селье — патолог и эндокринолог, который внес огромный вклад в описание общего адаптационного синдрома (впоследствии названного стрессом). Рекомендуем вам запомнить это имя, потому что мы не раз еще будем к нему возвращаться.
(2) Уолтер Кэннон — американский физиолог и психофизиолог, автор рассматриваемой нами концепции.
Рептильный мозг или почему мы марионетки собственных инстинктов?
Согласно теории триединого мозга (3), рептильный (эмоциональный) мозг и заставляет нас действовать тем или иным образом. Этот мозг совершенно не помогает нам думать, он подчиняется лишь инстинктам, которые вызывают весь этот запрограммированный комплекс реакций. Он, по словам П. Маклина, и только он один позволяет нам выжить в этом опасном мире, в котором на каждом углу можно ожидать подвох.
(3) Теория триединого мозга (включает рептильный мозг, лимбический мозг и неокортекс) Пола Д. Маклина (американский врач и нейробиолог) — эволюционная теория развития головного мозга рептилий и млекопитающих (в том числе человека), созданная в 1960 г. Сейчас эта теория отвергается большинством научных школ, однако мы считаем, что знание о ней необходимо для понимания того, как развивалась наука и как в ней объяснялись различные процессы.
Давайте перейдем от рассуждений наших предшественников к непосредственному описанию того, что же происходит на самом деле. Предлагаю кратко и по делу рассмотреть каждую из реакций.
Бей (Fight)
Так как мы с вами — люди серьезные, то давайте начнем обсуждение реакций с описания тех гормонов, которые их вызывают. За реакцию «бей» отвечает такой гормон, как норадреналин (другое название — норэпинефрин). При этом происходит активация симпатической нервной системы (4), которая иннервирует (5) все органы, оказывает значительное сосудосуживающее и прессорное (6) воздействие на организм, вызывает возбуждение сердечной деятельности. Норадреналин, выделяемый в ответ на стресс, увеличивает тонус и силу мышц, повышает кровяное давление, расширяет зрачки и усиливает дыхание. Он также регулирует внимание и эмоции, стимулирует выработку глюкозы для быстрого запаса энергии.
Вследствие повышения мышечного тонуса и улучшения координации в пространстве человек кажется нам боксером на ринге. Ему характерна агрессивная мимика, сжатые зубы и нацеленность на противника (стрессовый фактор).
(4) Симпатическая нервная система — компонент автономной (вегетативной) нервной системы, который стимулирует сердечную активность и повышает метаболизм.
В статье про то, как стресс влияет на лишний вес, мы уже говорили о симпатической и парасимпатической нервной системе.
(5) Иннервация — процесс обеспечения нервными волокнами (нервными импульсами) тканей, органов и мышц, что позволяет им функционировать и выполнять свои задачи. Сейчас разделяют афферентную (чувствительную) и эфферентную (двигательную) иннервацию.
(6) Прессорное воздействие — это временное повышение артериального давления, которое позволяет нервной системе активировать мышцы тела для выполнения различных движений.
Беги (Flight)
При описании этой реакции мы снова возвращаемся к работе симпатической нервной системы. Только тут на сцену выходит гормон адреналин. Он также, как и норадреналин, увеличивает сердечный ритм, расширяет бронхи, повышает кровяное давление и ускоряет метаболизм. Однако, несмотря на схожие названия, норадреналин и адреналин имеют различия: адреналин выделяется сразу в кровь, что увеличивает силу его воздействия. Также адреналин в большей степени воздействует на сердце, а норадреналин на мышцы и выработку глюкозы.
Адреналин, также, как и норадреналин, выделяется в коре надпочечников. Их также называют гормонами тревоги или же «аварийными гормонами».
Так как норадреналин — предшественник адреналина, то мы можем утверждать, что реакции «бей» может перетекать в реакцию «беги».
Также для закрепления понимания действия этих гормонов мы можем обратиться к метафоре волка (норадреналин) и зайца (адреналин). Когда волк нападает на зайца, он готов к борьбе, готов атаковать жертву, а заяц, в свою очередь, ловко и быстро убегает с места потенциального преступления.
Замри (Freeze)
Эта реакция значительно отличается от предыдущих. Тут мы начинаем говорить о парасимпатической нервной системе (7). Понятное дело, что ни норадреналин, ни адреналин тут не играют никого значения. Гораздо более важным оказывается гормон ацетилхолин (антагонист (8) адреналина). Благодаря ему снижается артериальное давление и замедляется частота сердечных сокращений (ЧСС). Человек буквально застывает на месте, как будто на него наложили Freezing charms (9). Реакция «замри» на время отключает нашу чувствительность и помогает справиться с сильным напряжением.
(7) Парасимпатическая нервная система — компонент автономной (вегетативной) нервной системы, который способствует расслаблению организма, поддержанию гомеостаза и накоплению энергии.
(8) Антагонисты — это вещества/гормоны, которые блокируют выработку противоположных гормонов (в нашем случае ацетилхолин блокирует выработку адреналина).
*Существуют также агонисты — вещества/гормоны, которые, наоборот, способствуют/усиливают выработку других гормонов.
(9) Freezing charms — замораживающие чары из вселенной Гарри Поттера, которые приводят к обездвиживанию объекта.
Что мы упустили?
Есть предположение, что что-то не попало в поле зрения Уолтера Кэннона. Давайте посмотрим на ситуацию шире.
В современных концепциях стресса выделяют дополнительно такие реакции, как сдайся (flop) или подружись (friend), лебези/ублажай (fawn) и многие другие названия, часть из которых включает в себя остальные. В общем, без фантазии тут не обошлись.
Как совладать с собой и взять контроль за свою жизнь в свои руки?
Эти реакции совладания со стрессом не всегда могут быть эффективными и полезными. Если раньше было адекватно кидаться в бой при атаке диких животных, то сейчас это может вызвать некоторые проблемы. Именно поэтому важно отслеживать у себя эти реакции и справляться с ними, уменьшать их влияние на вашу жизнь.
Что же можно сделать?
- Используйте техники замедления, например, дыхание по квадрату или дыхание 4-7-8:
- Слушайте терапевтические медитации от Ко-терапевта, которые помогут расслабиться и отпустить тревогу
- Занимайтесь спортом
- Обратитесь к психологу
Еще по теме
Видео
Книги
- Карле Элизабет М. «Перенастройте свой встревоженный мозг [Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство]»
-
Таня Петерсон «Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками»
