Изучаю восприятие себя как личности в контексте социо-культурных отношений. Готовлюсь к публикации научного исследования о влиянии танца на телесный образ Я, также работаю над дипломом по теме: "Субъективные особенности социальной оценки и образа "Я".
Рубрика: «Все болезни от
нервовстресса»
Мы уже говорили о том, как стресс влияет на набор веса, но для полного понимания темы изменения веса в стрессовых ситуациях необходимо уделить внимание и обратной стороне медали. В этой статье мы задали себе вопрос: “Как стресс влияет на потерю веса?”
Надеемся, что наши ответы будут вам полезны!
Что же мы будем считать потерей веса? При каком количестве сбежавших грамм нужно бить тревогу?
Недостаточно просто измерить ИМТ (1), потому что некоторые люди имеют предрасположенность к низкому весу. Поэтому мы будем рассматривать исключительно разницу между изначальным весом и весом при стрессе.
(1) Индекс массы тела. Формула расчета: масса тела (кг) / (рост)2 (м). Норма от 18,5 до 25.
Стоит обратить внимание на состояние своего тела при:
- Уменьшении веса на 10-15% за последние 6 месяцев;
- Уменьшении веса на 5% за последние три месяца.
Аппетит приходит уходит во время (б)еды
Под воздействием стресса люди сталкиваются с несбалансированным или нерегулярным питанием. Некоторые “заедают” напряжение, в то время как другие теряют аппетит и пропускают приемы пищи. Оба варианта негативно сказываются на здоровье.
В этом процессе стоит обратить особое влияние на работу щитовидной железы и надпочечников.
Начнем с щитовидной железы. Она контролирует скорость обмена веществ у человека. При хроническом стрессе щитовидная железа может начать активно вырабатывать гормоны, помогающие справиться с различными стрессорами. Это нарушает ее нормальное функционирование и вызывает гипертиреоз (2) или гипотиреоз (3).
(2) Гиперфункция щитовидной железы (гипертиреоз) — состояние, при котором щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов, что ускоряет обмен веществ в организме и приводит к внезапному снижению массы тела.
(3) Гипофункция щитовидной железы (гипотиреоз) — состояние, противоположное гипертиреозу. Щитовидная железа вырабатывает недостаточное количество гормонов, что замедляет обмен веществ и приводит к повышению массы тела.
Когда мы говорим о надпочечниках, на сцену выходят адреналин (4), норадреналин (5) и кортизол (6). Первые два помимо повышения физической и метаболической активности сильно влияют на снижение аппетита. Повышение же кортизола во время стресса приводит к активации метаболических процессов в организме. Все это усиливает расход энергии и ускоряет обмен веществ, что способствует потере веса.
(4) Адреналин (или эпинефрин) — гормон, который синтезируется мозговым веществом надпочечников. Отвечает за регуляцию внутренних функций.
(5) Норадреналин — гормон, который образуется в симпатических нервных окончаниях, мозговом веществе надпочечников, центральной нервной системе из дофамина. Отвечает за передачу нервного импульса. Действует синергично с адреналином.
(6) Кортизол — гормон стресса, который вырабатывается в надпочечниках. Он воздействует на уровень артериального давления, обмен белков, жиров и углеводов. На каждого он влияет индивидуально: кто-то худеет, а кто-то — наоборот, набирает вес.
Усвоение питательных веществ
Блуждающий нерв первый реагирует на стрессовые ситуации и посылает сигналы мозгу и внутренним органам о приближающейся опасности. Вместе с активизацией одних процессов (увеличение ЧСС (7), повышение давления), возникает также подавление других — например, функций работы органов ЖКТ (8). Это приводит к снижению/потере аппетита и ухудшению усвоения пищи.
(7) Частота сердечных сокращений, которая измеряется в единицах «число ударов в минуту» (уд/мин).
(8) Желудочно-кишечный тракт. Это система органов, ответственная за пищеварение и всасывание питательных веществ. Включает в себя желудок, кишечник, печень, поджелудочную железу и другие органы.
Когда стоит пойти к специалисту?
При возникновении следующих симптомов:
- Апатия;
- Отсутствие аппетита;
- Тошнота;
- Потливость;
- Отсутствие толерантности даже к небольшим стрессовым ситуациям;
- Тремор;
- Постоянное чувство усталости, бессилия;
- Возбудимость и нервозность;
- Раздражительность;
- Частая смена настроения;
- Обострение сопутствующих заболеваний: цистита (9), СРК (10), холистаза (11), желчекаменной болезни и др.
(9) Цистит — воспаление мочевого пузыря из-за бактерий.
(10) Синдром раздраженного кишечника — это расстройство, которое сопровождается хронической болью в животе, дискомфортом, вздутием, нарушениями в работе кишечника и проблемами со стулом.
(11) Холистаз — снижение выделения желчи, ее застой.
К кому обратиться за помощью, чтобы выставить стресс за порог?
- Врач-терапевт для начальной оценки состояния здоровья;
- Психотерапевт или психолог помогут найти инструменты для сопротивления стрессу;
- Эндокринолог при подозрении на проблемы с щитовидной железой;
- Диетолог для коррекции питания.
Не стесняйтесь обращаться за помощью. Поддержка специалистов важна для восстановления здоровья!
Что можно сделать самостоятельно?
- Важно пить воду. При малом количестве воды в организме накапливаются продукты распада, которые отрицательно влияют на организм, что усугубляет состояние стресса;
- Исключить потребление горячей пищи (выше 45 градусов), так как она обжигает стенки внутренних органов, вызывая постоянное воспаление, ухудшение микрофлоры;
- Не злоупотреблять кофеином и никотином;
- Воздержаться от алкоголя. Он разрушает нервные клетки и гематоэнцефалический барьер (12);
- Есть меньше фастфуда, так как, согласно исследованиям {1} и {2}, он усугубляет состояние депрессии;
- Увеличить количество белка и витаминов в рационе;
- Сдать анализы (по назначению врача).
(12) Гематоэнцефалический барьер — физиологический барьер между кровеносной системой и центральной нервной системой. Он поддерживает гомеостаза мозга, защищает нервную ткань от микроорганизмов, токсинов и т.д.
P.S. Призываем вас не ставить себе предварительные диагнозы, а обращаться к специалисту, который сможет проанализировать комплексно все симптомы, и рассказать, что с вами происходит. Берегите себя и свое здоровье 💗
Еще по теме
Видео:
Статьи:
- {1} Дробязко М.А., Сякина Г.Е. “Исследование проблемы питания фастфудом студенческой молодежи”;
- {2} Сибирякова Н.В., Чапрасова А.О., Копьева — Кронос П.Ю. “Взаимосвязь характера питания старших школьников с успеваемостью и депрессией”
